האקדמיה הדיגיטלית
הוראות לפני אימון
יש לבצע 3 סטים של 10 חזרות בכל אחד מהתרגילים.
40-50 שניות מנוחה בין סט לסט
1-2 דקות מנוחה בין תרגיל לתרגיל
במידה ומרגישים כאב חייבים לעצור את האימון.
תרגיל מס' 1 - חימום סיבובי אגן
תרגיל מס' 2 - סקוואט כנגד משקל הגוף
תרגיל מס' 3 - סקייטר ג'אמפס SKATER JUMPS
תרגיל מס' 4 - פלאנק גבוה עם שחרור של יד ורגל נגדיים
תרגיל מס' 5 - הרמת עקבים כנגד מדרגה או הגבהה
תרגיל מס' 6 - פשיטת מרפקים כנגד ספסל או הגבהה
תרגיל מס' 7 - שכיבות סמיכה PUSH UPS
תרגיל מס' 8 - מכרע ברך רגל רגל
תרגיל מס' 9 - כפיפות בטן
תרגיל מס' 10 - כפיפות בטן אלכסונים
כמה מילים על התכנית
את תכנית האימונים התאמתי בדיוק לכדורגלנים צעירים במטרה לחזק את השרירים התומכים במשחק, בבעיטות, במסירות, להוסיף יציבות, כוח מתפרץ ולחזק את שרירי הבטן.
את רוב התרגילים נתרגל באימונים כך שתוכלו לדעת כיצד לבצע בצורה תקינה ואיכותית גם בבית באופן עצמאי.
תמיר פרץ
מאמן כושר בית"ר טוברוק
